- Stand up with your feet hip width apart.
- Keep your arms out to your sides for balance.
- Lift your left leg a few inches off the floor and hold for 30-60 seconds.
- Engage your hip muscles to create a long, neutral line up your body. If this is confusing – try letting your hip relax out to the side and then tighten and contract it to align it under your shoulders – this is also another great exercise hip huggers.
- Repeat 2-4 times on each side. You will feel all the muscles in your foot, ankle and hip fatiguing in seconds!
- When this is easy progress to wearing no shoes.
- When that gets easy stand barefoot on a towel, pillow or pad to further challenge the muscles and balance. If you get to SuperStar status, close your eyes (very hard).
by askcoachjenny.com
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haha,還是會想念。
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最近常常容易滿足。
喝了杯咖啡，聽了首音樂。
縱然你不在身旁，看了張妳的相片，也盪了心頭好一陣子。
吃飯時，少吃就覺得有瘦一點，滿足。
吃多當然是更滿足，這就不提了。
這禮拜很想回家，滿足。
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意外的在6:58醒來，離鬧鐘響的時間剛好差兩分鐘。
今天的窗外很陰鬱，心情卻特別明亮。
緩緩坐在床上 戳戳旁邊的小豬
就去尿尿了 哈哈哈哈哈
把家稍作整理，寫了便條就出門了。
今天想早點出門，沒有原因。
離開時望了已經壞三天的鐵門，慢慢騎去蘭潭。
剛起步五分鐘就飄來雨絲，心想：「這雨下得挺合適的，雖然不知為什麼。」
也許心情好，看什麼都美好吧，就連群生外的那坨便便也覺得可愛極了。
又過了十分鐘。雨勢漸漸變大，我只好騎得更慢。
慢慢騎的路上，發現原來每天經過的這條路，有家影印店。
這樣以後想印東西就可以順便了，真好。
每次下雨時，蘭潭景色總是特別讓我著迷。
湖面灰濛濛的一片，而小小的漣漪特別讓人心情波盪。
蕩漾在心底的，是什麼樣的波紋，我也不知道。
然後就慢慢到蘭潭的小倉庫了。
回到倉庫發現有熱水了，雖然來的有點晚，但總算是來了。
然後把淋濕的衣物跟身體做清理後，就去上課囉
好久沒寫，總覺無法確切表達。
嗯，應該常寫= =
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日文中有句話叫作「油断大敵」，意思是輕忽的態度容易招致失敗，以此誡人應該時時保持警醒。
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新戰靴來了，爽爽的
但只要1100，還送一雙襪子
跟台南的差不多價了~~
但是今天還是一樣只跑了2公里+120伏地挺身
好像沒變
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真的體悟到了，所謂米蟲生活，真的很沒力
但是，等等要去看英文了！ 爽！
振作提起
-吉他
-英文
-重訓
-慢跑
入伍前還有這些事好做，別忘記！
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材料：
五香乖乖半包、豬里肌180克、麵包粉50g、全蛋兩顆、大蒜少許
做法：
1.先將乖乖裝入塑膠袋中捏成粉狀，然後均勻的醃在肉排上約30分鐘
醃的時候可以用手拍打讓粉末可以扎實的附在肉上
也可以切少許蒜末增加香味
2.準備好另外兩個容器
一個打好蛋液準備，另一個舖麵包粉
麵包粉也可以加入些乖乖粉末讓麵衣也有味道
3.再來就是下鍋油炸，先以180度的高溫先將外型炸酥
再降至160度讓肉排慢慢熟透至麵衣呈現金黃色
來源：PTT-cookclub-------Labio
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茶黨（Tea Party）是美國政壇崛起的一股新生力量，在全民健保案、麻州議員選舉逆勝等事件中發揮重要影響，儼然是第三黨，但也陷入種族歧視的深淵。
一批民間保守派人士組成了「茶黨」，他們在全國各地串聯，舉行示威。
反對奧巴馬個人及其政策、反對加稅、反對經濟紓困計劃、反對健康保險改革、反對全民健保、反對救援銀行、反對政府過度龐大，他們要求政府還他們「個人自由」。
一年來，茶黨在美國政治景觀上已成為一股不可忽視的力量，民主及共和兩黨皆密切關注他們的動態和成長。
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